Retrouver simplement la forme après Noël

Noël est la plus belle période pour profiter de la famille et des amis. Mais, sans aucun doute, s'il y a quelque chose qui le caractérise, ce sont les repas longs et copieux que nous mangeons avec eux, où les aliments avec excès de graisses, de sucres et d'alcool sont très présents. Et, même si l'on veut résister et garder un certain contrôle entre les repas, il est inévitable de tomber dans la tentation devant ces plats irrésistibles. Plus tard, quand on se sent dépassé et que les brûlures et les inconforts apparaissent, on regrette de ne pas avoir été un peu plus prudent.

Mais se remettre des excès de ces dates n’est pas aussi difficile qu’il y paraît et nous vous dirons comment. Le but de ces journées est d'alléger, purifier, éliminer les liquides et les toxines. Alors, c'est parti !

Nourriture

L’alimentation est un pilier essentiel. Mais cela ne signifie pas que nous devons suivre un régime parce que notre corps ne comprendrait pas pourquoi il est soudainement soumis à un jeûne ou pourquoi sa consommation alimentaire est considérablement réduite. Selon l'endocrinologue Paloma Gil de dmedicina.com, il faut y aller petit à petit pour inverser les effets de Noël, surtout si nous avons habitué notre corps à manger beaucoup. Il est donc préférable d’opter pour une alimentation équilibrée, peu calorique et sans grandes restrictions. L’essentiel est d’adopter de saines habitudes alimentaires et d’éviter les « régimes miracles » qui promettent de perdre beaucoup de poids en très peu de temps.

Les fruits riches en fibres comme l'ananas, le raisin, les fraises, les oranges ou les pommes vont aider à la digestion et purifier notre corps.

Les légumes, les céréales, le pain complet et les légumineuses ont des propriétés bénéfiques qui les rendent très attractifs pour maintenir une alimentation saine.

Mangez du riz, du poisson blanc et bleu et des viandes faibles en gras pendant la semaine. Ils sont une source de protéines, riches en graisses insaturées, pauvres en lipides et dans le cas du poisson bleu, riches en acides oméga-3, qui compensent la consommation excessive de graisses saturées.

Et n'oubliez pas d'ajouter des noix ou des noix en petites portions, car elles nous fournissent de puissants antioxydants.

Boire de l'eau

L'eau est la meilleure alliée pour perdre du poids. Durant ces jours d’excès, notre peau se dessèche et une bonne hydratation est importante. De plus, il aide à éliminer les graisses et a un effet rassasiant et purifiant. Il est recommandé de boire environ deux litres d'eau par jour.

Activité physique

Bouger un peu est toujours bon pour perdre ces kilos en trop. Lorsqu’il s’agit de se mettre en forme, l’alimentation doit toujours être accompagnée d’exercice physique. C'est la formule du succès ! L’idéal est de combiner des exercices d’aérobic comme la marche, la course, la natation ou le saut avec des exercices de tonification des jambes, des bras, des abdominaux et du bas du dos.

Si vous aviez déjà une routine d'activité physique, il ne vous sera pas difficile de la reprendre, mais si vous êtes nouveau, nous vous encourageons à le faire et à considérer l'exercice physique non seulement comme quelque chose qui vous aide à brûler des calories, mais comme une source. de motivation et de détente pour vous sentir mieux.

Calendrier

À Noël, les horaires se perdent entre les repas et notre corps devient incontrôlable. Structurer un horaire de repas rétablira l’équilibre de notre corps. Il est important de ne pas passer de nombreuses heures sans manger pour éviter de trop manger dans les repas principaux. Garde cinq repas par jour pour éviter de grignoter entre les heures.

Et n'oubliez pas de dormir. Oui, oui, il est tout aussi important de manger sainement et de faire de l'exercice que de dormir suffisamment pour rétablir l'équilibre. 6 à 8 heures de repos quotidien sont indispensables pour affronter la journée avec énergie.

Avez-vous déjà pris note ? Il est maintenant temps de le mettre en pratique ;)