El teu cistell
Ja no hi ha articles al cistell
- Punto Blanco
- Notícies
- 0 m'agrada
- 4244 visualitzacions
Nadal és l'època més bonica per a gaudir de la família i amics. Però, sens dubte, si hi ha alguna cosa que el caracteritza són els llargs i copiosos àpats que fem amb ells, on els aliments amb excés de greix, sucres i alcohol hi són molt presents. I, tot i que vulguem resistir-nos i mantenir un cert control entre àpat i àpat, és inevitable caure en la temptació davant d'aquests plats tan irresistibles. Després, quan ens embafem i apareixen les cremors i el malestar, ens penedim de no haver tingut una mica més de cura.
Però recuperar-se dels excessos d'aquestes dates no és tan difícil com sembla i us explicarem com. L'objectiu d'aquests dies és alleugerir, depurar, eliminar líquids i toxines. Així que, som-hi!
Alimentació
L'alimentació és un pilar essencial. Però això no vol dir que haguem de fer règim ja que el nostre cos no entendria perquè se'l sotmet de sobte a un dejú o se li redueix dràsticament la ingesta d'aliments. Segons explica l'endocrinòloga Paloma Gil a dmedicina.com, s'ha d'anar poc a poc a l'hora de revertir els efectes de Nadal, sobretot si hem acostumat el nostre organisme a menjar molt. Així que el millor és apostar per una dieta equilibrada, baixa en calories i sense grans restriccions. La clau està en adoptar hàbits d'alimentació saludable i evitar "dietes miracle" que prometen baixar molt pes en molt poc temps.
Les fruites riques en fibra com la pinya, el raïm, les maduixes, les taronges o les pomes ens ajudaran a la digestió i a depurar el nostre organisme.
Les verdures i hortalisses, els cereals i pa integral i els llegums tenen propietats beneficioses que les fan molt atractives per mantenir una alimentació sana.
Menja arròs, peix blanc i blau i carns baixes en greix entre setmana. Són una font de proteïnes, rics en greixos insaturats, baixos en lípids i en el cas del peix blau, ric en àcid omega-3, que compensa el consum desmesurat de greixos saturats.
I no t'oblidis d'afegir fruits secs o nous en petites racions, ja que ens aporten potents antioxidants.
Beure aigua
L'aigua és la millor aliada per perdre pes. Durant aquests dies d'excessos la nostra pell es resseca i és important una correcta hidratació. A més, ajuda a eliminar greixos i té efecte saciant i depuratius. Es recomana beure uns dos litres d'aigua diaris.
Activitat física
Moure's una mica sempre va bé per perdre aquests "quilets" de més. Quan es tracta de posar-nos en forma l'alimentació sempre ha d'anar acompanyada d'exercici físic. Aquesta és la fórmula de l'èxit! L'ideal és combinar exercicis aeròbics com caminar, córrer, nadar o saltar amb exercicis de tonificació de cames, braços, abdominals i lumbars.
Si ja tenies una rutina d'activitat física no et costarà reprendre-la, però si ets nou t'animem a que ho facis i que vegis l'exercici físic no només com una cosa que t'ajuda a cremar calories, sinó com una font de motivació i relaxació per fer-te sentir millor.
Horaris
Durant el Nadal els horaris es perden entre àpat i àpat i el nostre organisme es descontrola. Estructurar un horari per menjar restablirà l'equilibri al nostre cos. És important no estar moltes hores sense menjar per evitar atipar-se molt als àpats principals. Manté cinc àpats al dia per evitar picar entre hores.
I no t'oblidis de dormir. Sí, sí, tant important és menjar de manera saludable i fer exercici com dormir adequadament per restablir l'equilibri. De 6 a 8 hores de descans diari són essencials per afrontar el dia amb energia.
Ja t'ho has apuntat? Doncs ara toca portar-ho a la pràctica ;)
