Començar l'any en mode healthy

Deixem enrere el 2017 i, com cada nou any, entrem al 2018 amb il·lusió, ganes d'aprendre i de millorar i, sobretot, de marcar-nos nous reptes i objectius per a complir-los. Però aturem-nos un moment a pensar. Però realment aconseguirem assolir tots aquests ambiciosos objectius per arribar a final d'any? Per què no ens marquem objectius realistes que puguem anar complint a poc a poc?

Seguint aquesta pauta, plantegem-començar l'any en mode healthy. Com? Molt fàcil, a continuació t'ho expliquem.

En primer lloc, l'imprescindible per a fer correctament aquest repte d'any nou és netejar la nevera i el rebost i desfer-nos de tots els aliments no tan bons o no tan sans, per no tenir cap temptació a prop quan sentim aquest moment de debilitat.

Fes una llista amb les coses que creus que fas malament i que podries millorar, i una altra amb el que t'agradaria arribar a aconseguir amb aquest canvi

El següent pas a dur a terme serà anar al supermercat per a comprar tot el necessari. És important tenir en compte que el 90% del que hem de tenir a la nevera ha de ser d'origen natural. Sobretot comprarem fruita, verdura, vegetals, cereals integrals, etc. I haurem de reduir les farines refinades com la brioixeria, els sucres i proteïnes obtingudes de manera industrial.

En començar aquesta nova etapa hem d'anar gradualment, pas a pas. Per exemple, la primera setmana ens adaptarem a menjar sense farines refinades i sucres. La segona, començarem a augmentar la ingesta de vegetals. I així, fins a arribar a adaptar-nos a la nova alimentació.

És important destacar el nombre de vegades que hem de menjar a la setmana dels diferents grups d'aliments:

• Verdures i hortalisses, un cop al dia.
• Carn i peix, de 2 a 3 vegades per setmana.
• Fruites, es recomana 2 peces al dia.
• Làctics, cada dia un iogurt o un got de llet o una porció de formatge.
• Ous i embotits, com a màxim 2 cops per setmana.
• La quantitat d'aigua recomanada al dia és d'1,5 a 3 litres al dia.

Un cop vistes totes aquestes pautes i seguint el percentatge d'aliments que és important menjar per setmana, podem dir que el nostre repte de vida saludable està gairebé completat. Només ens faltaria complir un requisit fonamental, fer exercici físic. Tota la vida ens han destacat la importància de fer esport des de petits i realment és molt important combinar una dieta saludable amb un exercici físic diari de mínim 30 minuts.